В общественном сознании прочно закрепился стереотип, что женщина, ожидающая малыша, должна себя во многом ограничивать: в движении, работе, спорте, сексе и т.д. Ограничения у будущей мамы, конечно, есть, но впадать в крайности тоже не стоит. Если к тому нет медицинских противопоказаний, то жизнь беременной женщины при ее желании может быть очень и очень активной.
Разнообразное и умеренное движение поможет будущей маме остаться в хорошей физической форме. Конечно, об этом следует позаботиться еще до беременности, но в течение 9 месяцев также необходимо поддерживать тело в тонусе. Каждый раз, вставая на весы, вы узнаете, на сколько вы и ваш ребенок подросли. Малышу просто необходимо набирать вес — для него новые граммы лишними не будут. А вот мамочке лишний вес совсем не нужен, ведь и в родах и после родов он будет помехой. А еще маме нужны приятные эмоции, которыми ее обеспечивают интересные дела и увлечения. Бодрость тела и духа, как известно, взаимосвязаны. Отсюда вывод, активный образ жизни и беременность — вовсе не взаимоисключающие понятия. Поэтому мы поговорим о подвижном, активном образе жизни будущей мамы.
ПРИВЛЕКАТЕЛЬНО
СПОРТ
У сегодняшних мам много спортивных возможностей: аэробика и шейпинг для беременных, специальный массаж и плавание. Это замечательные способы потренировать мышцы, подготовить их к родам, а заодно предотвратить появление излишков собственного веса. Мамочкам надо помнить, что при занятиях спортом во время не осложненной беременности, покой малыша не будет потревожен, так как упражнения, из которых состоят уроки, очень мягкие, а нагрузки — щадящие.
Гимнастика для будущих мам призвана разработать, прежде всего, мышцы пресса, спины, тазового дна, то есть те, которые во время родов будут испытывать наибольшую нагрузку. Для этого существуют упражнения на растяжку, практики расслабления и целая серия очень веселых и приятных упражнений, таких как «Кошечка», «Бабочка», «Скрутки», «Рыбка» и др.
Плавание по праву считается лучшим видом спорта для будущей мамы. Поплескаться в бассейне на пренатальных водных занятиях — одно удовольствие! Во время таких уроков женщинам предлагаются упражнения низкой интенсивности. Гидростатическое давление улучшает кровообращение, поэтому плавание помогает женскому организму освободиться от токсических веществ, которые могут навредить малышу. Кроме того, риск чрезмерно нагрузить мышцы в процессе акватренировок существенно ниже, чем во время гимнастических занятий. Посещать аквазанятия можно на протяжении всей беременности, до самых родов, при условии хорошего самочувствия. Но не забудьте до начала спортивных тренировок проконсультироваться с врачом. Как бы ни был прекрасен спорт, он не показан женщинами с некоторыми особенностями течения беременности (угроза прерывания беременности, угроза/склонность к преждевременным родам, предлежание плаценты). Кроме того, будущей маме стоит воздержатьсяот конного спорта, занятий с силовыми тренажерами, катания на роликах и коньках.
КУРСЫ ПОДГОТОВКИ К РОДАМ
Грамотные советыпо акушерским и педиатрическим вопросам очень полезны для будущих мам. Получить их лучше не по телефону от своих подруг, а на специальных занятиях, которые проводят специалисты — врачи акушеры-гинекологи, педиатры, психологи. В настоящее время школы для будущих родителей предлагают большой выбор программ различной длительности — от 2 месяцев до 3-х дней. Каждая мама может выбрать то, что ей интересно и на что есть силы. Например, дополнить теоретические и практические семинары в школе можно занятиями мягкой йогой. К тому же это довольно экзотично и достаточно модно сейчас. А еще это может оказаться очень полезно.
Йога для будущих мам отличается от различных видов йоги для людей не в положении отказом от упражнений, которые создают давление на живот. В курс также вводятся дополнительные упражнения для принятия плодом правильного положения, подготовки таза и промежности женщины к родам. Важное место занимают упражнения на расслабление, достижение внутреннего равновесия и гармонии. Как не удивительно, но в курсе йоги для будущих мам используются также перевернутые позы. Оказывается, в период беременности они помогают снять нагрузку с шейного отдела позвоночника и верхнего плечевого пояса, регулировать вывод излишней воды и солей из организма. На занятиях по йоге женщину также учат правильно дышать: это умение пригодится ей, чтобы управлять своим телом в родах, сделать схватки менее болезненными, избежать разрывов.
РАБОТА
Работа при нормально протекающей беременности не противопоказана. Согласно трудовому законодательству, беременная женщина имеет право перейти на более легкий участок работ и воспользоваться дополнительными льготами (отпуск, выходные, перерывы, отсутствие сверхурочных и ночных смен и т.д.). Правда, акушеры-гинекологи в любом случае рекомендуют будущим мамам в 32 недели уйти в декретный отпуск. Другое дело, что напряженная, нервозная работа в городе, связанная с частыми поездками на общественном или личном транспорте — не лучшее времяпрепровождение для будущей мамы. Установка на ангельское спокойствие здесь может очень пригодиться. Еще один положительный момент, связанный с работой, в том, что общение с приятным коллективом и общественно-полезные дела отвлекают, наполняют жизнь маленькими событиями в течение одного большого, 9-месячного. Не секрет, что многие женщины «в положении», отказываясь от работы, начинают скучать, не зная чем заполнить появившееся свободное время, и от нечего делать занимают свою голову нездоровыми мыслями.
SHOPPING
Походы по магазинам — замечательное занятие для будущей мамы. Женский организм воспринимает шоппинг, как великий праздник, и тут же командует: «Радуйся!», вырабатывая гормоны удовольствия — адреналин и эндорфины. И мы подчиняемся. Кроме того, перед рождением ребенка действительно надо пробрести очень многое. Во время беременности можно не спеша расспросить продавцов-консультантов о нужных товарах для малыша и мамы, что-то выбрать или купить, потому что после родов времени на это уже не будет. Ходить по магазинам предпочтительнее не одной, а с мужем, подружками, родственниками. В магазинах вам рекомендуется намекать им, что вот тот чепчик/костюмчик — ваша мечта. С высокой долей вероятности это гарантирует, что подарки на рождение ребенка вас не разочаруют.
Источник: http://www.mama-journal.ru |
